正念生活，從年輕到年老：每天一件事，全面滋養你的身、心、靈！比較使用－博客來網路書店評價評比

正念生活，從年輕到年老：每天一件事，全面滋養你的身、心、靈！比較使用

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內容簡介:

高齡世代下的我們，即使必須活到100歲，都要健康幸福一輩子！
英國「老年醫學」權威醫師＋「正向心理學」首席講師，
蒐羅全球實證研究，專為現代人量身擬定的「一年份正念生活提案」

我們所置身的世界，日趨高齡化，人們越活越久。光是英國，超過百歲的人瑞數量在過去三十年來已呈四倍數成長。換句話說，每個現代人都必須有自己可能活到百歲的心理準備。對此漫漫人生，你打算怎麼活得健康又幸福？

英國「老年醫學」研究權威派翠西亞?麥克奈爾醫師，以及「正向心理學」資深教師伊洛娜?博尼韋爾博士，針對身體健康、心靈平靜提供了專業建議。透過一年四季，每天一件事：嘗試一個新活動、新思維、新體驗，逐步養成「帶給自己身心健康，也帶給地球永續發展」的生活型態。
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本書也特別聚焦於「正念」：一種漸受心理健康與身體療癒專業領域所重視的內在狀態。所謂正念，不外乎與你自己的身心現況和諧共處，而得到一種奠基於心理學領域的接納與滿足。書中提供諸多生活提案，幫助讀者實踐正念，有助於提升我們整體的覺察力、專注力與創新力。

本書特色

●依循四季的遞嬗，提供當季最有益身心健康的具體方案。
●綜括「飲食健康類」、「心靈成長類」、「運動養生類」、「自然環保類」四大類型，提供全方位的自我照顧建議。例如：

【飲食健康類】

?〔下午四點以後不吃生食〕：未煮過的食物，基本上較難以被身體消化，你若能在白天時早點吃下生鮮食物，身體將有比較多的時間完整地消化並吸收，不致因為食物累積於消化道發酵，而造成腹脹、胃脹氣或肚子痛等問題。

?〔少吃乳製品〕：不少研究顯示，吃太多乳製品對身體並不好。乳製品不但徹底顛覆我們過去補鈣補骨的觀念，甚至與骨質疏鬆症有極大關聯。乳製品也與現代生活中各種過敏源息息相關，特別與濕疹、氣喘及其他腸胃相關的過敏症狀。
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?〔多吃健腦食物〕：例如菠菜、花椰菜、高麗菜、萵苣、甜椒、紅辣椒。

?〔頭髮健康小秘訣〕：南瓜籽可以幫助頭髮重獲光澤與柔順。南瓜籽所富含的鐵質，提供氧氣到髮根，使頭髮長得快並避免掉髮。此外，多吃核桃也能使一頭白髮恢復成黑色。

【心靈成長類】

?〔允許自己大哭一場〕：越來越多的研究顯示，當人們在憤怒、悲傷或壓力倍增時放聲大哭，其實是好事一樁，這一哭，不但對身體與情緒都是一場洗滌與釋放，對療癒的過程更扮演著舉足輕重的角色。

?〔不吝分享好事〕：研究一再顯示，當你和別人分享好消息，或為了一些特殊節日而開心慶祝時，你將經歷一種超越歡慶本身的愉悅感。不僅如此，當你與越多人分享時，你的快樂會加倍增多。

博客來網路書店?〔做一本生活剪貼簿〕：研究顯示，追憶過往的感覺並非壞事，在一般情況下，甚至有助提升人們的自信心及對生命的正面觀感。

?〔深長的擁抱〕：研究顯示，身體的觸感對人類的健康與復原有驚人的成效，那些接受規律觸碰與肢體接觸的病患，比其他病患復原得更快。當你結束一天疲憊不堪的工作與轟炸後，最有效的抗壓寶物是什麼呢？一個誠意十足、長長的擁抱。

?〔假期在家閉關充電〕：備好足夠你吃好幾天的健康食物，安住在家裡，不接任何電話。平靜地靜心冥想，伸展身體、閱讀、休息、沉思，試試看會發生什麼事？

【運動養生類】

?〔出門騎趟單車〕：騎腳踏車能維持心肺功能的穩定度，降低血壓與血脂指數，還能強化並雕塑你的大腿、小腿、骨盆肌肉，但同時卻不致造成關節太大的壓迫感。

?〔找個一起運動的伴〕：獨自運動是一件值得讚許的事，但惰性總是容易令人失去動力，找個可以一起運動的夥伴，會令你的運動節奏與作息更穩定。你可以透過網路或在工作場合、健身房，尋找適合一起運動的夥伴，甚至可以呼朋引伴，建立一起運動的群組。

?〔常做大腦有氧運動〕：神經科學的證據顯示，讓大腦進行操練有助於避免與老化有關的認知退化。如果你慣常使用右手，那麼讓自己成為左撇子來練習操作日常事務；試試看在緊閉雙眼的情況下，洗澡或進食。

?〔練習瑜珈〕：許多科學證據已證明，做瑜伽能有效改善認知功能，甚至可以減輕更年期婦女的潮熱感與夜晚盜汗，使睡眠品質變好，連記憶力與注意力也有顯著的進步與改善。

【自然環保類】

?〔脫掉鞋子走一段路〕：研究發現，赤腳走路會刺激腳底神經，有助於排除身體內的自由基。試試看在你家花園或臨近地區，赤腳走一段路，讓你重新與大自然和這塊土地連結。

?〔在室內種植小盆栽〕：房子裡的植栽在有日照的白天，會將二氧化碳轉化為氧氣，同時將空氣中具有破壞力的自由基吸附起來。你可以考慮將一些花朵與植栽放置於廚房、餐廳或休息室。

?〔多親近大自然〕：神經科學家指出，人類的大腦的注意力有兩個層次，一是用來專注工作的「引導式注意力」，另一個則是本能性反應的「非自主性注意力」。當我們悠遊沉浸於鄉村田野，大腦便開始啟動「非自主性注意力」，而讓「引導式注意力」暫時喘息一下。

?〔一起共乘愛地球〕：研究顯示，只要開車的人願意每週兩天與他人共乘，一年內便能有效減少七百二十五公斤的碳排放量。你可以考慮與其他家長一同商討，讓你的孩子也能透過共乘計畫，由其他家長協助載送到學校。

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作者：派翠西亞・麥克奈爾, 伊洛娜・博尼韋爾新功能介紹
原文作者：Patricia Macnair,Ilona Boniwell
譯者：童貴珊
出版社：橡實文化新功能介紹
出版日期：2016/06/21
語言：繁體中文

正念生活，從年輕到年老：每天一件事，全面滋養你的身、心、靈！比較使用

內容來自YAHOO新聞

肌瘤摘除又豐胸雙手術同時解決

（健康醫療網／記者黃心瑩報導）年約30出頭的劉小姐，長久以來都飽受經痛困擾，且每次月經血量多，經常貧血導致頭暈目眩，肚子疼痛也讓她無法專心上班，嚴重影響生活品質，遂至診所求醫，檢查後發現子宮內有許多顆肌瘤，醫師建議可手術拿掉；此外，劉小姐又覺得自己上圍不夠傲人，想要隆乳，在醫師評估之下，一次麻醉可進行兩種手術，連復原期都省了一次，能同時解決兩種困擾，讓她對子宮肌瘤摘除術及隆乳成果非常滿意。

劉小姐因先前已剖腹生產過，本次手術則從同一傷口開刀，取出大約十顆左右肌瘤。婦產科張太和醫師表示，婦女有子宮肌瘤狀況十分常見，並非所有的子宮肌瘤都一定要開刀拿掉，若有嚴重經痛、經血過量造成貧血、肌瘤太大壓迫血管或神經、或者佔據子宮空間影響胎兒生長，才會建議取出；劉小姐的肌瘤生長在肌肉層內，且數量較多，因影響生活狀況，才會開刀取出。

本次雙手術是聯合整型外科及婦產科會診，同時出動兩位醫師執刀；張太和醫師指出，是隆乳手術後才進行肌瘤摘除，並非兩位醫師同時上下開弓。同一診所整形外科董東瓚醫師說明，一般來說，並不會鼓勵患者同時進行兩種手術，除非手術具有相關性，否則不會任意跨科進行。由於隆乳手術危險度低，且以內視鏡執行，不出血，連置入矽膠也只要5-10秒鐘時間，整個手術約一個半鐘頭即完成。

董東瓚醫師進一步指出，由於麻醉是以舒眠方式再局部麻醉，由患者自主呼吸，減低了全身麻醉的風險，再加上患者還年輕，生理狀況適宜，而且兩科皆屬同一診所，醫師對流程及環境都相當熟悉，醫療團隊非常有默契，在綜合評估下，才會決定同時進行手術。

雙手術有其好處，因為麻醉只需一次，住院修養期也只需一次，但並非所有的患者都適合；董東瓚醫師則表示，主要還是要按患者狀況決定，曾有60歲的患者要求同時手術，但因年紀較大被勸阻。張太和醫師也提醒民眾，若已知有肌瘤問題者，必須半年回診一次，追蹤狀況，有生育計畫的女性，也應事先檢查子宮狀況，避免有肌瘤影響胎兒生長。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/肌瘤摘除又豐胸-雙手術同時解決-000700631.html

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