正念療育的實踐與理論：與33個正念練習(精裝)驚喜分享
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內容簡介:
◎33個正念練習，18周課程，助你我一生在正念中提升積極情緒與主觀幸福感
◎可實際應用在醫療、心理學、教育、企業、司法層面，涵蓋兒童、青少年與成年人不同階段
這是一門教導如何放鬆身心、減緩壓力與提升幸福感的課程。
也是一個探索自我、認識生命煩惱如何產生與如何平息的旅程。
隨時隨地保持開放的心自我覺察，對於自己的生命將有深刻的覺察與領悟。
「正念」與源自於二千五百多年前佛陀教導人們解緩身心壓力的方法相關。其中，「正念」這個詞的巴利文是 sammā-sati，英文或許也可譯成為 right mindfulness 或單單 mindfulness 這個字，意思是正念覺察，亦即對於當下瞬間身心經驗保持開放的、接納的、清楚的覺察。目前流行於美歐的正念課程經常與靜坐結合，統稱「正念靜坐」（mindfulness meditation）。
學習正念覺察，也是一般我們所說的「認識自我」。這種學習可以幫助自己瞬間洞察負向與正向慣性思維與行為產生的模式，進而開發自我覺察與轉化煩惱的能力，藉此減緩壓力、促進身心健康、改善人際關係、提升幸福感與生活品質。也可以讓自己從高壓煩惱狀態，迅速或漸次轉化為喜悅寧靜的生命。
學習正念，一般都會經歷四個步驟：
第一，親近善士：不斷地親近已解脫或具有教導解脫知識的人，虛心請教、實事檢證。
第二，聽聞正法：持續每天閱讀、聆聽與煩惱解脫或身心壓力減緩的相關教導，直至熟悉這些教導的運用技巧與方法。
博客來書店第三，如理作意：每天跟著課程練習進度，學習覺察自己的注意力放在何處，並且確實撰寫家庭作業。
第四，法次法向：按照課程進度次第進行自我檢證，清楚辨別何者是導向生命喜悅寧靜的方向，何者是導向煩惱的方向，直至自己能夠實踐邁向中道的喜悅寧靜生活。
博客來
正念療育已經證實在治療憂鬱症、焦慮症、注意力不足過動症、創傷後壓力症候群、失眠、恐慌、強迫症等方面有顯著效果，同時也證實能有效幫助普通人群更好地緩解壓力，提升積極情緒，提升主觀幸福感。
本書為「正念療育學」（MBST, Mindfulness-based Suffering Therapy）與「正念催眠學」（MBHT, Mindfulness-based Hypnotherapy）的研究開發成果，內容源自於二○一三年秋季學期作者於南華大學宗教學研究所講學的「正念治療的實踐與理論」課程，從十五週次影音檔轉錄的文字稿潤飾修訂而成，是一堂著重於體驗式課程學習，完整課程大約十八週，每週都有固定的主題進度。
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（註：本書出版「平裝」「精裝」兩種版本）
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- 作者： 呂凱文 新功能介紹
- 出版社：台灣正念學學會 新功能介紹
- 出版日期：2016/04/01
- 語言：繁體中文
正念療育的實踐與理論：與33個正念練習(精裝)驚喜分享
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內容來自YAHOO新聞
肚皮保衛戰！防妊娠紋必知3關鍵因素
【華人健康網文／婦產科王懷麟醫師】許多孕媽咪從知道懷孕那一刻起，除了開始注意該如何飲食，才能對寶寶成長有最大的助益之外，最最擔心的就是，深怕那即將爬滿肚子、臀部、大腿等處的妊娠紋因此上身，更害怕從此便永遠回不去了！該如何保衛肚皮，在孕期中彷彿已成為大多數孕婦最關心的議題。
孕期間惱人的妊娠紋問題，是許多準媽咪的困擾！
所謂的妊娠紋，英文稱之為stretch mark，從字面上的意思來說，就是因懷孕將肚皮撐開所導致的痕跡。懷孕期間腎上腺分泌大量葡萄糖皮質素（glucocorticoid），會增加皮膚彈力纖維和膠原纖維的脆性（fragility）；當皮膚這兩種纖維的伸縮度超過一定限度時，進而引起纖維斷裂，於是皮膚表面就會形成長條狀粉紅色的紋路，隨著孕期時間便會增長及變寬，並呈現出紫紅色的紋路，這就是妊娠紋。
通常妊娠紋出現的部位集中在腹部、大腿內側、臀部及胸部，尤其腹部是妊娠紋產生最明顯的部位。大多數孕媽咪有了妊娠紋，並不太會有症狀，頂多會有局部刺痛搔癢的感覺；然而，這些類似西瓜紋或是虎紋的妊娠紋，在產後會逐漸消失，卻轉變為銀白色光澤疤痕線紋，終生都難以消除痕跡。雖然聽起來妊娠紋很常見，但並不是所有的孕婦都會有妊娠紋。哪些孕婦容易有妊娠紋呢？
因素1／體重：這是最重要的因素。如果孕期體重增加太多或是急劇的體重增加，甚至有水腫情形，便容易有妊娠紋的產生。
根據資料統計，西方女性懷孕容易有妊娠紋，東方女性比例則較低。此外，妊娠紋似乎也有家族史，亦言之，媽媽懷孕時有妊娠紋，女兒也較容易有。
因素2／體質：確實有些孕婦「天生麗質」，皮膚彈性好，以至於不易產生妊娠紋。另外，如果孕前有鍛鍊身體及運動的好習慣，通常皮膚纖維較有彈性，亦不容易產生妊娠紋。
因素3／遺傳因素：根據資料統計，西方女性懷孕容易有妊娠紋，東方女性比例則較低。此外，妊娠紋似乎也有家族史，亦言之，媽媽懷孕時有妊娠紋，女兒也較容易有。
要減少妊娠紋，最基本也是最有效的方式，就是做好體重管理。除了要飲食均衡外，懷孕期間體重增加應該是漸進式的；前三個月1至2公斤，中後期大約每週增加0.5公斤，孕期總重應該在12至15公斤內，如此比較不容易產生太嚴重的妊娠紋。除此之外，適度的運動可以有助於控制體重，亦能增加皮膚纖維的伸展，使孕婦不易產生妊娠紋。
當然市面上廣為孕媽咪所接受的，還是宣稱功效最佳的妊娠霜。由於輕度按摩肚皮可以訓練肌肉的延展性，以及增加皮膚的彈性；若配合適合自己體質的乳液、按摩霜或妊娠霜等來塗抹，不但可以保濕、滋潤肌膚，還能使皮膚的延展性變大，讓皮膚較有彈性，確實比較不易讓妊娠紋上身。
妊娠紋是所有孕婦的天敵，人人無不嚴陣以待，採取任何方法期許能防堵它的產生。天下沒有一個不愛美的女人，為了讓自己能夠在身為人母後，依然有個亮麗的外表，展現充分的自信，拒絕妊娠紋，是每個孕媽咪在懷孕期間需要注重的功課。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/肚皮保衛戰-防妊娠紋必知3關鍵因素-045205851.html
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